Sophrologie
La sophrologie, c’est quoi ?
La sophrologie est une méthode psychocorporelle douce et naturelle constituée d’un ensemble de techniques de relaxation basé sur la respiration, le mouvement, la détente musculaire, la concentration et les évocations positives. Elle a été créée par le neuropsychiatre, A. Caycedo, et inspirée de techniques occidentales (hypnose, relaxations, suggestions positives…) et orientales (yoga, Zen, médiation…).
Elle repose sur 3 principes :
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Renforcer votre relation à votre corps afin d’être à votre écoute.
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Prendre conscience de ce qui va bien, de tout ce qui est positif dans votre vie.
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Voir les choses telles qu’elles sont, avec un regard bienveillant sur vous-même et sur votre entourage.
Apprendre à écouter votre corps est le point de départ
Pour cela, la respiration est au centre de la pratique sophrologique. Porter son attention à sa respiration permet de renforcer la détente et de calmer le mental et les fluctuations de la pensée. Cette écoute, tournée vers soi, permet une meilleure connaissance de soi et une plus grande conscience de ce qui nous anime positivement, pour avoir une conscience optimale de ce qui vous est essentiel. La sophrologie nécessite une pratique régulière afin de retrouver un équilibre général (mental, émotionnel et physique) et d’aborder plus sereinement la vie. Il est donc nécessaire que vous soyez partie prenante dans ce qui vous sera proposé durant les séances de sophrologie car vous devrez vous entrainez régulièrement pour obtenir des résultats satisfaisants.
Le déroulement des séances
Pour un accompagnement en individuel, la première consultation dure environ une heure. Il s’agit d’un entretien qui permet de faire connaissance, de mieux cibler vos attentes, de vous proposer l’accompagnement le plus adapté et de vous faire découvrir la sophrologie grâce à une pratique simple.
Ensuite, les séances durent entre 30 min à 1h, en fonction de l’âge. Elles se déroulent en 3 temps :
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1) Un dialogue préalable qui est un temps d’échange de vos ressentis afin de vous offrir un temps de transition entre votre quotidien et la pratique sophrologique. Ce temps permet de renforcer l’alliance thérapeutique, de prendre conscience de votre vécu et d’adapter la séance à vos besoins du moment.
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2) La pratique des techniques que proposent la sophrologie en posture debout et/ou assise.
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3) Un temps d’échange de vos ressentis en lien avec la pratique. Ce temps de verbalisation permet des prises de conscience afin d’adapter votre vie à vos besoins existentiels. Il permet également d’affiner vos objectifs et d’adapter l’accompagnement.
Il est important de savoir que la sophrologie est un espace de liberté. Vous êtes libres de partager vos ressentis, comme vous êtes libres de réaliser les exercices proposés. Les séances se pratiquent dans la bienveillance et l’écoute. Vous adaptez les exercices à vous-même, à chaque instant.
A l’issue de chaque séance, je vous proposerai de continuer à pratiquer les techniques sophrologiques qui vous conviennent dans votre vie quotidienne. La sophrologie nécessite une pratique régulière afin de retrouver un équilibre et d’aborder plus sereinement la vie.
La préparation aux examens
Améliorer la gestion des émotions et du stress
Réviser n'est parfois pas suffisant pour réussir les épreuves du brevet des collèges, du baccalauréat et de fin d’année. Il s'avère nécessaire de savoir également gérer la pression, le stress et maintenir sa concentration. L'impact délétère du stress sur les capacités intellectuelles est bien connu. Il devient plus que nécessaire d’aider, en ce sens, les élèves. La sophrologie s’avère être l’une des méthodes de gestion du stress et de préparation mentale les plus accessibles aux adolescents et aux jeunes adultes. Elle libère des tensions physiques et mentales, renforce la concentration et la mémorisation, permet la conscience des capacités et favorise une meilleure gestion du stress et des émotions. En ce sens, elle peut être considérée comme une alliée supplémentaire pour la réussite scolaire.
Je propose d'accompagner les élèves de troisième, de première, de terminale à préparer le brevet des collèges ou le baccalauréat ainsi que les étudiants à chaque année de formation, par l'apprentissage de techniques de sophrologie, qu'ils pourront utiliser, de façon autonome, dans le cadre scolaire, et aussi dans la sphère privée
→ Les principaux axes de travail
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Se libérer des tensions physiques et mentales (écoute de soi, relâchement musculaire, exercice de respiration, libération des tensions inutiles...).
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Apprendre à gérer ses émotions et son stress (créer un réflexe de détente, évocations positives, améliorer la qualité de sommeil, récupération physique et mentale…).
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Retrouver la confiance en soi et l'envie de réussir (prendre conscience de ses capacités et valeurs, se préparer aux examens, améliorer sa concentration et sa mémoire, stimuler sa créativité, optimiser ses capacités d’adaptation…).
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Améliorer votre vie
La sophrologie peut vous permettre d’améliorer votre vie, à votre rythme, de manière positive et autonome. Elle libère des tensions physiques et mentales pour l’harmonie du corps/esprit, développe les ressources personnelles, renforce la conscience des capacités et des valeurs positives, et favorise une meilleure gestion du stress et des émotions. En ce sens, elle peut être considérée comme une alliée dans la vie.
Attention
La sophrologie ne se substitue pas à un traitement médicamenteux. Cependant, elle peut être un complément efficace
Les vertus de la sophrologie
La sophrologie est une pratique simple, adaptable et accessible à tous, sans limite d’âge et de condition physique. Elle est au plus proche de votre quotidien. Elle a un champ d’application très large. Voici quelques exemples :
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Libérer des tensions physiques, mentales et émotionnelles.
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Gérer son stress et ses émotions pour retrouver son calme (surmenage, anxiété, angoisses, tensions musculaires, gestion de la douleur…).
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Mieux dormir et ainsi se sentir attentif la journée.
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Retrouver confiance en soi (prendre conscience de ses capacités et valeurs, se préparer aux examens, améliorer sa concentration et sa mémoire, stimuler sa créativité, optimiser ses capacités d’adaptation…).
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Développer un regard positif sur sa vie.
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Envisager l’avenir avec sérénité.
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Améliorer ses performances sportives (stimulation de la motivation, récupération physique, préparation à la compétition, concentration et gestion de la pression, cohésion de groupe…).
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Se préparer à un événement (naissance, changement de vie, opérations, examens scolaires...).
L’accompagnement des enfants et adolescents
J’accompagne votre enfant ou adolescent à partir de 3 ans. Les séances de sophrologie sont proposées de manière ludique pour les jeunes enfants.
En cas de :
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Débordements émotionnels : crises de colère, tristesse, peurs…
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Sommeil perturbé
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Anxiété, angoisses, nervosité
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Stress à l’école
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Manque d’attention et de concentration
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Timidité, difficultés relationnelles
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Manque de confiance en soi
Les bienfaits de la sophrologie pour votre enfant :
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Apprendre à se calmer
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Avoir confiance en soi
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Apprivoiser ses émotions
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Apprendre à se concentrer
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S’endormir sereinement et se rendormir en cas de réveil nocturne
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Développer son imagination et sa créativité
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Se sentir bien dans son corps et dans sa tête.
Les séances durent 30 minutes pour les enfants de 3-4 ans. Elles durent 45 minutes pour les enfants plus grands et les adolescents.
La Sophrologie en entreprise
→ Améliorer sa qualité de vie au travail
La sophrologie contribue à améliorer la gestion du stress professionnel et permet une prévention des maladies. En éliminant les tensions physiques et en améliorant les postures de travail, la sophrologie réduit les troubles musculo-squelettiques. Elle permet également d'affronter sereinement une charge de travail, en renforçant la confiance en soi et les capacités de concentration et d'adaptation. En ce sens, elle prévient le surmenage professionnel. Elle améliore également les relations humaines et favorise les performances individuelles et collectives. Elle stimule la motivation et la créativité, permet une exploitation entière des compétences de chacun et dynamise la performance collective. La sophrologie permet à chacun de mobiliser ses ressources et de préparer positivement ses projets professionnels.
En entreprise, les séances peuvent être organisées sur la pause méridienne ou en fin de journée, en fonction des disponibilités de chacun.
Mes propositions sont adaptables en fonction des spécificités de votre entreprise. Me contacter pour un devis ajusté à vos besoins.